Drie minuten ademruimte

Gebruik deze meditatie om drie minuten op adem te komen. Achtereenvolgens vragen we om een kijkje te nemen naar gedachten, emoties en fysieke sensaties. Vervolgens voor één minuut een focus op de bewegingen van de buik en tenslotte ronden we af met het voelen van het lichaam als geheel. Een ideale manier om even te stoppen, te landen en te kijken.

Gebruik deze link om het bestand te downloaden 

Ademfocus

Deze oefening is iets langer. Tijdens 20 minuten leer je de aandacht te richten en te concentreren op de bewegingen van de buik. Dit type oefeningen vormen de concentratiebasis van Mindfulness, namelijk het leren richten van de aandacht.

In tweede instantie leren we tijdens de training Mindfulnessoefeningen te gebruiken die in de plaats van één meditatieobject openen voor alle mogelijke sensaties, gedachten en emoties.

Gebruik deze link om deze concentratiemeditatie, de Ademfocus, te downloaden

Meditation Timer

Op deze pagina kan je een selectie vinden van 6 meditatietimers. Een bel klinkt bij het begin en het einde van de oefening.
De oefeningen duren tussen de 15 en de 60 minuten.